ยืดอายุด้วยโยเกิร์ต โยเกิร์ตทำมาจากนมหมักที่เติมเชื้อจุลินทรีย์ชนิดดี ซึ่งจัดอยู่ในจำพวก ไพรไบโอติก ที่จะเปลี่ยนแลคโตสเป็นกรดแลคติก ทำใ

Posted on กรกฎาคม 11, 2009 by darapappayon

โยเกิร์ต Yogurt

โยเกิร์ตทำมาจากนมหมักที่เติมเชื้อจุลินทรีย์ชนิดดี ซึ่งจัดอยู่ในจำพวก ไพรไบโอติก ที่จะเปลี่ยนแลคโตสเป็นกรดแลคติก ทำให้นมเปลี่ยนสภาพเป็นกึ่งเหลวกึ่งข้นและมีรสเปรี้ยวคล้ายนมบูด การกินโยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ชนิดดีให้ระบบลำไส้ ที่ช่วยทั้งยับยั้งการเจริญของจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีและเพิ่มภูมิต้านทานให้ระบบย่อย และเพราะจุลินทรีย์ชนิดดีสามารถย่อยน้ำตาลในนมได้ คนที่แพ้นมเพราะขาดเอนไซม์แลคโตสจึงหมดปัญหาท้องเสียหรือปวดท้องเมื่อกินโยเกิร์ต เพราะน้ำตาลแลคโตสในนมถูกเชื้อแลคโตบาสิลัสจะเปลี่ยนเป็นกรดแลคติกที่ย่อยง่าย ซึ่งงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า จุลินทรีย์ชนิดดีจะป้องกันการติดเชื้อ คนที่ท้องเสียจึงสามารถกินโยเกิร์ตเพื่อช่วยลดอาการถ่ายท้องได้

11 สารอาหารในโยเกิร์ต

เชื่อหรือไม่ว่าการกินโยเกิร์ตนั้นให้โปรตีนและแคลเซียมในปริมาณสูงกว่าการกินนม เพราะกรดแลคติกในโยเกิร์ตจะย่อยแคลเซียมในนม ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ทั้งยังเป็นแหล่งรวมของวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

ในโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำ 1 ถ้วยมีสารอาหารมากถึง 11 ชนิด ได้แก่ไอโอดีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 2 โปรตีน วิตามินบี 12 ทริปโทฟาน โปแตสเซียม โมลิปเดนัม สังกะสี และวิตามินบี5 จึงไม่น่าแปลกใจที่โยเกิร์ตเป็นหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ชาวบัลแกเรียซึ่งกินโยเกิร์ตเป็นประจำอายุยืน เพราะ…

โยเกิร์ตมีแคลเซียมสูง จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง มะเร็งในลำไส้ใหญ่ ช่วยในการลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
มีเชื้อแลคโตบาสิลัส ที่ช่วยลดการอักเสบของลำไส้และไขข้อ และเชื้อจุลินทรีย์ที่ดีในโยเกิร์ตยังช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อ ‘เฮลิโคแบคเตอร์ เอชไพโลไร’ ที่ทำให้เกิดโรคกระเพาะ
มีกรดไขมันคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิค ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
กินโยเกิร์ตะวันละ 2-5 ถ้วย สามารถช่วยลดระดับ ‘แกซไฮโดรเจรซัลไฟด์’ ที่ทำให้ลมหายใจมีกลิ่น พร้อมลดความเสี่ยงของโรคเหงือก
โยเกิร์ตมีแบคทีเรียมีชีวิต ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินบีและวิตามินเคในลำไส้ ซึ่งจากงานวิจัยพบว่าสามารถช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
กินโยเกิร์ตวันละ 8 ออนซ์เป็นเวลา 6 เดือน สำหรับผู้หญิงที่ติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอดบ่อยๆ การติดเชื้อจะลดลงถึง 3 เท่า

แล้วกินอย่างไรให้อายุยืน?

โยเกิร์ตรสชาติดั้งเดิมของชาวบัลแกเรียไม่ใส่น้ำตาลและมีรสเปรี้ยว แต่ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่มีขายตามท้องตลาดจะมีรสหวานเนื่องจากผสมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมลงไปด้วย ดังนั้นการกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติจึงให้ผลดีกับร่างกายที่สุด แต่ถ้านำมาผสมกับผลไม้สด หรือปั่นรวมกับผลไม้และนมก็จะได้อาหารที่มีพลังงานเพียงพอถึงเที่ยงเลยทีเดียวค่ะ ส่วนใครที่ชอบทางสลัดหรือแซนด์วิช ใช้โยเกิร์ตแทนน้ำสลัดแบบมายองเนสก็อร่อยไม่แพ้กัน

มาทำโยเกิร์ตด้วยตัวเอง

นำนมสดรสจืด 1 ลิตรต้มด้วยไฟปานกลาง เมื่อเดือดอ่อนๆ ทิ้งไว้จนอุณหภูมิลดเหลือประมาณ 40 องศาเซลเซียส เติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงไป 1 ถ้วย คนให้เข้ากันแล้วเทใส่ภาชนะที่มีฝาปิด วางทิ้งไว้นอกตู้เย็น 1 คืน (ถ้าชิมแล้วยังไม่เปรี้ยวให้ทิ้งไว้อีก 2-3 ชั่วโมงจนได้รสชาติที่ต้องการ) จากนั้นนำไปแช่ในตู้เย็น เก็บไว้รับประทานได้ 3 วัน

รูปภาพจาก getty images

credit

Filed under: ผู้หญิง | Tagged: การดูแลร่างกาย, ความงาม, ความสวย, ปัญหา, ระบบย่อยอาหาร, สวย, สุขภาพ, สุขภาพจิต, หุ่นดี, ออกกำลังกาย, เครียด, เคล็ดลับ, โยเกิร์ต, ไพรไบโอติก

« มื้อเช้า เพื่อวันใหม่ที่สดใสทุกวัน ใครว่าเป็นเรื่องยาก ทำอย่างไรไม่ให้เท้าป่วย »

สุขภาพ

แฉพ่อค้าหัวใส พับสลากพนันยัดขนมขายในรร.

เด็กแห่ซื้อ กลายเป็นทาสพนันไม่รู้ตัว แฉผู้ประกอบการเห็นแก่ได้ ทำ “ขนมทองพับ” สอดไส้สลากรางวัล ขายตรงถึงในโรงเรียน มอมเมาเด็กและเยาวชน “เดลินิวส์” ตีแผ่ปัญหา แฉพ่อค้า - แม่ค้าหัวใส ไปติดต่อร้านค้า สหกรณ์ในโรงเรียน ขอวางขายขนมทองพับเป็นปี๊บคราวละ 10 - 20 ปี๊บ โดยไม่ต้องลงทุน ขายหมดให้กำไรปี๊บละ 60 บาท เด็กแห่ซื้อชิ้นละ 2 บาท คราวละ 5 - 10 ชิ้นหวังรางวัล ส่งผลใ […]

Hibara I

สสส.จัดออกกำลังกายสู้หวัด26กค.นี้

ชูกิจกรรมฟิตสุขภาพเพียบ!! นายวิวัฒน์ วิกรานตโนรส ประธานแผนส่งเสริมการออกกำลังกายและกีฬาเพื่อสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) เปิดเผยว่าจากวิกฤติไข้หวัดสายพันธุ์ใหม่ที่กำลังคุกคามคนไทยอยู่นั้น ดังนั้น สสส.จึงร่วมมือกับกรุงเทพมหานคร สมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพไทย สมาคมชาวสวนลุมพินี และชมรมออกกำลังกายต่างๆ จัดกิจกรรมออกกำลังกายในสว […]

Hibara I

สวยเสี่ยงภัยจาก 'เครื่องสำอาง'

ไม่ได้มาตรฐาน ปนสารเคมีทำหน้าพัง! "อยากสวย!!!" นี่คือปรารถนาสุดยอดในใจของสาวๆ เกือบทั้งโลก ยุคนี้สาวๆ ใจกล้าบางคนพึ่งพามีดคมกริบของหมอศัลยแพทย์ ในขณะที่แทบทุกคนอาศัย"เครื่องสำอาง" ในการตกแต่งใบหน้ารวมถึงผิวพรรณด้วยหลัก "เสริมจุดเด่น ลบจุดด้อย" ทำให้ตลาดคอสเมติกของโลกขยายขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อสนอง Supply ให้ทันต่อ Demand ซึ่งนั่นส […]

Hibara I

เปลี่ยนพ่อแม่ยุคใหม่ เป็นครูสอนภาษาแก่ลูก

หัดอ่าน-เขียนแต่เล็ก ช่วยพัฒนาการตอนโต นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันเผย ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศของมนุษย์ คือ แรกเกิด - 7 ปี เนื่องจากเป็นช่วงที่สมองมีความสามารถพิเศษบางประการ ที่ช่วยให้การเรียนรู้เกิดขึ้นได้เร็วกว่าการมาเรียนภาษาที่สองเมื่อโตแล้ว และงานวิจัยชิ้นนี้ยังช่วยจุดประกายให้บรรดาผู้ใหญ่หรือวัยรุ่นที่มีปัญหาในการเรียนภาษาที่สอ […]

Hibara I

7 กลุ่มได้รับวัคซีนหวัด09 ก่อนใคร

เน้นหญิงมีครรภ์-เด็ก กลุ่มเสี่ยงสูง นพ.จรุง เมืองชนะ ผู้อำนวยการสำนักงานคณะกรรมการวัคซีนแห่งชาติ เปิดเผยว่า ขณะนี้ทางสำนักงานฯ ได้กำหนดกลุ่มผู้ที่มีความสำคัญจะได้รับวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 เสร็จเรียบร้อยแล้ว ซึ่งจะนำเสนอต่อคณะกรรมการวัคซีนแห่งชาติที่จะประชุมกันในวันที่ 13 ส.ค. นี้ต่อไป แต่เบื้องต้นหลายฝ่ายเห็นด้วยกับการแบ่งกลุ่มดังกล่าว […]

Hibara I

สุขภาวะดีวิถีไทย ปลุกกระแสใส่ใจสุขภาพ

เปิดงาน Thailand Health & Wellness 2009 วันแรกคึก คนแห่ร่วมงาน “วิทยา” สั่ง อสม.แนะนำประชาชนดูแลสุขภาพตนเอง นำร่องสถานีอนามัยจำนวนพันแห่ง ส่งเสริมสุขภาพประชาชน สกัดปัญหาหวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ หวั่นการฟ้องร้องเหตุผู้ป่วยเพิ่ม วานนี้ (23 ก.ค.) นายวิทยา แก้วภราดัย รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข (สธ.) ร่วมกับนายธนะชัย สันติชัยกูล ประธานเจ้าหน้าที่บริหารบริษัท […]

Hibara I

รักษาโรคหวัด ด้วยการดื่มน้ำผลไม้อุ่นๆ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหวัด ต่างพากันยกนิ้วให้กับคำแนะนำของคนรุ่นย่ารุ่นยายที่สอนเอาไว้ว่า ให้ดื่มน้ำอุ่นจะได้หายเร็ว นักวิจัยของศูนย์โรคหวัดธรรมดา มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ สหภาพแอฟริกาใต้ได้พบในการศึกษาว่า เครื่องดื่มที่เป็นน้ำผลไม้ที่ไม่มีแอลกอฮอล์อุ่นสัก 1 เหยือกจะช่วยบรรเทาอาการไอและสำลักลงได้ ผู้อำนวยการศูนย์ ศาสตราจารย์รอน เอกเคิล จึงได้ฉวยโอกาสแนะนำให้ผู้ป่ว […]

Hibara I

วิธีรักษาอาการปวดต้นคอ

ใครที่รู้สึกปวดต้นคอ ทำอย่างไรก็ไม่หาย วันนี้มีวิธีการรักษาต้นคอโดยการปรับเปลี่ยนลักษณะกิจวัตรประจำวันมาฝาก..พยายามใช้ท่าทางอย่างถูกต้องในการเคลื่อนไหว ขณะนั่งทำงาน หรือท่ายืน โดยไม่ก้มคอมากเกินไป - ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ - พยายามใช้หมอนหนุน บริเวณต้นคอและศีรษะเวลานอน - อาจสวมใส่เครื่องพยุงลำคอถ้ามีอาการปวดเกร็งที่ต้นคอมาก - การทำกายภาพบำบัดโดยก […]

Hibara I

ดื่มน้ำน้อยเสี่ยงกับมะเร็ง

จากการสัมมนาทางวิชาการ จัดโดยสถาบันนานาชาติ ไลฟ์ ไซเอินซ์ (ILSI) ร่วมกับสถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ผู้เชี่ยวชาญได้ กล่าวว่า คนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว ดังนั้น การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ ต้องรักษาปริมาณ น้ำที่ดื่มในแต่ละวัน กับน้ำที่สูญเสียไปให้สมดุล ดังที่สถาบันยาในสหรัฐฯ แนะนำว่าผู้ชายที่ทำกิจกรรมตามปกติ ต้องดื่มน้ำ 3.7 ลิตรต่ […]

Hibara I

ฉี่บ่อย ระวัง โรคร้าย ถามหา

การปัสสาวะบ่อย ๆ นอกจากจะรบกวน การดำเนินชีวิตประจำวันแล้ว อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายบางชนิดที่ทุกคนจะต้องพึงระวังเกี่ยวกับเรื่องนี้ นพ.วสันต์ เศรษฐวงศ์ หน่วยศัลยกรรมระบบทางเดินปัสสาวะ กลุ่มงานศัลยศาสตร์ โรงพยาบาลเลิดสิน อธิบายว่า อาการปัสสาวะบ่อย ในทางการแพทย์ หมายถึง ปัสสาวะมากกว่า 6 ครั้งในตอนกลางวัน หรือ มากกว่า 2 ครั้งในตอนกลางคืนหลังเข้านอน คนที่อายุมากขึ้ […]

Hibara I

เขิน...สาวๆ ทำใจอย่างไร เมื่อต้องตรวจภายใน

เป็นปัญหาคับอกคับใจที่แก้ยากจริงๆ ของ ลูกผู้หญิง ก็แหม...มัน อะ อาย อ๊าย อาย...อายเหลือเกิน ที่จะต้องไปหาหมอสูติ หรือ สูตินรีแพทย์ ขึ้นขาหยั่งตรวจภายในทว่า สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ หากผู้หญิงยังคงอายม้วนต้วน เกรงว่า...น้ำตาจะเช็ดหัวเข่า เมื่อต้องป่วยหนักเป็น "มะเร็ง" ต่อไปนี้...คือประสบการณ์จริงจากปากผู้หญิงที่ สลัดความอาย ขึ้นเตียงให้สูตินรีแพทย์ตรวจ […]

Hibara I

"นมเด้ง" เรื่องที่ควรรู้และต้องระวัง

เต้านม-สิ่งที่บ่งบอกความเป็นเพศหญิง ทุกคนย่อมอยากมีหน้าอกที่สวยได้รูป เมื่ออกย้อย คล้อย เสียรูป เสียทรงจึงเป็นปัญหาหนักอกที่สาวน้อย สาวใหญ่ หวั่นวิตก และหันมาใช้ผลิตภัณฑ์นมเด้งที่มีอยู่เกลื่อนตลาด อย่างไรก็ตาม ก่อนจะเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดูแลหน้าอกก็มีเรื่องที่ควรรู้และต้องระมัดระวัง ภายในเต้านมประกอบด้วยส่วนของเนื้อเยื่อสร้างน้ำนมและเนื้อเยื่อไขมันวางอยู่บ […]

Hibara I

ฟันผุในเด็ก

ฟันผุในเด็กพ.ต.ท.ทพ.พจนารถ พุ่มประกอบศรี เป็นเรื่องที่น่าห่วงเป็นอย่างยิ่งที่เด็กไทยส่วนใหญ่มีโรคฟันผุถึง 70% นั้นก็หมายความว่า เด็ก 10 คน เป็นโรคฟันผุเสีย 7 คน หากเรามีเด็กที่มีโรคฟันผุมากก็ยากที่จะคาดหวังไปถึงสุขภาพส่วนอื่นจะแข็งแรงดี เพราะโรคฟันผุจะมีผลส่งต่อให้เป็นโรคอย่างอื่นตามมา เช่น เจ็บคอ ติดเชื้อ เบื่ออาหาร เด็กจะเจ็บป่วยบ่อย โยเย ปวดฟัน สุขภาพจิตเ […]

Hibara I

ความเสี่ยงของมะเร็งในช่องปาก

ในช่องปากมีอวัยวะสำคัญหลายส่วน เหงือก ฟัน ลิ้น เพดานบน กระพุ้งแก้ม ฐานของลิ้น ริมฝีปาก หากมีการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อบริเวณเหล่านี้ คุณต้องระวัง ! ส่วนใหญ่มะเร็งช่องปาก คุณสามารถป้องกันได้ ถ้าหากให้ความสำคัญต่อความเสี่ยงต่างๆ และอย่าใกล้ชิดมัน อะไรบ้างที่เป็นความเสี่ยง ?บุหรี่ นอกจากมีผลทำให้เกิดมะเร็งปอดถึง 87% แล้ว บุหรี่มีผลทำให้เกิดมะเร็งในหลอดลม ลำคอ […]

Hibara I

ตรวจสุขภาพผู้สูงอายุ

วัยสูงอายุ เป็นวัยที่ควรได้รับการดูแลสุขภาพร่างกายเป็นพิเศษ ดังนั้นหากการที่ลูกหลานพาท่านไปตรวจสุขภาพประจำปีจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากผู้ใหญ่ที่คุณรักเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ดีอยู่แล้วเป็นปกติก็จะได้ไม่น่าเป็นห่วงมาก หรือหากพบปัญหาอะไรจะได้รีบรักษาแก้ไขเสียแต่เนิ่นๆ แต่หากท่านนั้นมีโรคประจำตัว หรือโรคเรื้อรัง การไปเข้ารับการตรวจตามที่หมอนัดอย่างสม่ำเสมอ ก็เ […]

Hibara I

จะเก็บฟันคุดไว้หรือเอาออกดี

ทพ.พจนารถ พุ่มประกอบศรี ปกติแล้วเราจะมีฟันแท้ 32 ซี่ ฟันบนซ้ายขวา ข้างละ 8 ซี่ ข้างล่างก็เช่นกัน ซ้ายขวาข้างละ 8 ซี่ รวมแล้ว 32 ซี่ ทีนี้ส่วนใหญ่จะได้ไม่คบ 32 เพราะซี่สุดท้ายมักไม่ขึ้นหรือขึ้นมาเฉียงๆ เอียงๆ ติดฟันข้างเคียง ฟันที่ขึ้นมาไม่ได้ ฝังอยู่ในขากรรไกร เราเรียกว่า ฟันคุดปกติทันตแพทย์จะแนะนำให้ถอนฟันคุดออก เพราะการปล่อยทิ้งไว้มีผลเสียมากกว่าผลดี ซึ่งอ […]

Hibara I

ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพออกมาระบุตรงกันว่า ในแต่ละครั้งคนเราไม่ควรออกกำลังกายเกินกว่า 60 นาที (หรือ 75 นาที สำหรับผู้มีประสบการณ์) และ "ต้อง" พักอย่างน้อย 1 วัน/สัปดาห์ เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกายต้องอาศัย ไกลโครเจน ถ้าไกลโครเจนหมดลง ร่างกายก็จะละลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานเสริม ซึ่งจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี ตามทฤษฎีแล้ว คนทั่วไปจะมีไกลโครเจนเพียงพอต่อก […]

Hibara I

6 วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบอกว่า ยุทธวิธีที่เราจะใช้ต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ๆ คือ 1. ลดปริมาณอาหาร 2. เพิ่มการออกกำลังกาย 3. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และต่อไปนี้ คือเทคนิค 6 ประการที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานหรือไขมันส่วนเกินในร่างกาย 1.เพิ่มการเล่นแบบ Interval ให้กับการเล่นแบบ Cardio : เพราะการเล่นเป็นจังหวะ (Int […]

Hibara I

ออกกำลังกายป้องกันความจำเสื่อม

นอกจากส่งผลดีต่อระบบการไหลเวียนของโลหิต สร้างเสริมความแข็งแกร่งให้กระดูกและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อสมองของเราด้วย โดยเฉพาะในเรื่องของความจำผลการวิจัยที่สหรัฐฯ ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings Of The National Academy Of Science สรุปว่า การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มกำลังสมอง ด้วยการเพิ่มเซลล์สมองในส่วนที่เกี่ยวกับความจำ และการสูญเสียความทรงจำ การทดลองของค […]

Hibara I

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม

วิธีที่จะมีเรียวขาที่สวยงามนั้น นอกจากจะได้มาจากบุญเก่าแล้ว อีกวิธีหนึ่งนั่นคือ การออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงามของคุณมาฝากกันค่ะท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น วิธีทำ : ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย […]

Hibara I

สุขภาพของตัวคุณเอง

คลังเก็บ

หมวดหมู่

เรื่องล่าสุด

Stats

ใส่ความเห็น

สุขภาพ

ป้ายกำกับ

บล็อกโรล